Pimp your Body

Nice Surprise....

2011-06-17T23:09:00.003+02:00

4. und 6. Woche

Albert- Schweitzer- Schule

Zur Praxiseinheit kamen die parallel unterrichtenden Mädchen der 7. Klasse zu mir und fragten, ob sie an dieser Stunde teilnehmen dürfen.

Schnell waren zwei Dinge geklärt, das Einverständnis der Lehrerin und meiner Mädchen.

Mit einer etwas „abgespeckten“ Variante der Choreografie war schnell eine schöne Trainingsatmosphäre geschaffen.

Aufgrund der Temperaturen sahen wir am Ende der Stunde alle wie gebadete Mäuse aus.

„Glückliche gebadete Mäuse „ ;-)

Diesterweg Oberschule

Da in dieser Woche das Finden des wichtigsten Glückspunktes gefragt war.

Hatte ich ob des Fehlens des Vertrauens in die eigene Leistungsstärke einen erhöhten Puls.

Die Stufen der Glückselektion wurden zu meiner Freude sehr gut absolviert.

Auch die Begründung des wichtigsten Glückspunktes ließ Emotionen entstehen.

Ich wünschte so sehr,

dass die Mädchen weiter den Mut zum Erkennen ihrer Einzugartigkeit haben

Hot, Hot ,Hot.....

2011-06-09T08:53:00.012+02:00

3. und 5. Woche

Trotz der erdrückenden Wärme arbeiteten die Mädchen in der Theoriestunde sehr gut mit. Vor allem in der Albert Schweitzer Schule ist schon eine sehr offene konstruktive Atmosphäre entstanden.

In der Diesterwegschule glich bereits um 11 Uhr die Turnhalle einer Sauna. Daher entschied ich mich das Herz- Kreislauf Training stark einzuschränken. Im dafür ausgiebigeren Teil des Muskeltraining floss der Schweiß in Strömen.
In der Endauswertung freute ich mich über die nächste Stufe des Kennenlernens:
"Es war zwar sehr anstrengend, jedoch hat es viel Spaß bereitet."

Meinen "Magic Moment" durfte ich an diesem Tag in der Albert Schweitzer Schule erleben.
Auf dem Weg zum Praxisteil kamen mir viele, viele Schüler entgegen.
Die Folgerung "Hitzefrei" war daher einfach.
Zur Absprache der nächsten Woche ging ich jedoch trotzdem noch ein Mal in die Schule.

Vor dem Sekretariat stand eine große, mir sehr bekannte, Mädchentraube.
Ihre Frage an mich:
"Können wir trotzdem unsere Sportstunde machen?"
Nachdem schnell die organisatorischen Grundlagen geklärt waren,
trafen wir uns in der Turnhalle und hatten gemeinsam sehr viel Spaß.

Selbstverständlich war die Belastung den Temperaturen angemessen;-).

Two in One - Dank Technikteufel

2011-05-25T14:32:00.003+02:00

Kennt ihr das Gefühl, wenn Du keine Ahnung hast, was von einer Sekunde zur anderen passiert, wenn Dein PC einfach ausgeht und nach dem Hochfahren nichts mehr ist, wie es war?
Dieses durfte ich in der letzten Woche erleben. Und habe viel Zeit verbracht, um zu retten, was zu retten war.

So dürft ihr von beiden Schulen und beiden Wochen heute kompakt lesen:

Albert-Schweitzer- Schule:
3. Woche
Zum letzten Mal war das Thema Persönlichkeit gegeben. Auch in dieser Klasse taten sich die Mädchen sehr schwer, vier schöne Dinge zu finden.
Mit Hilfe der Gemeinschaft gelang wurden natürlich für jedes Mädchen ohne Probleme diese Schönheiten gefunden.
Die Reaktion der Mädchen beeindruckte mich an dieser Stelle auf ein Neues. Wie kann es sein, wenn einem andere Menschen etwas Schönes sagen soviel Verlegenheit entsteht?????
Ist es nicht schon bedenklich genug, wenn die Mädchen einmal eine Sache an sich schön finden?
Jedoch haben wir noch 5 gemeinsame Wochen vor uns, und somit habe ich die Möglichkeit noch ein wenig bei dem Finden ihrer Einzigartigkeit zu helfen.

Im Praxisunterricht steigerte sich der Anspruchsgrad der Choreografie und des Muskeltrainings. Alle Mädchen gaben ihr Bestes und wenn sie das Gefühl hatten, an ihre Grenzen zu stoßen, geschah etwas Geniales. Sie begannen zu lachen und machten weiter.

4.Woche
Der erste fachliche Anteil; Fette, wurde mit sehr guter Mitarbeit tiefgründig und lebendig erarbeitet. Die Mädchen brachten ihr Wissen rege ein. So konnten am Ende der Stunde alle die Fettarten praxisnah erklären.
Hier freute ich mich über zwei Dinge:
Die begleitende Lehrerin war auf Klassenfahrt und die Jungen der Klassenstufe hatten Sport Ausfall.
Trotzdem standen alle Mädchen in Sportbekleidung vor mir und gaben in den 90 Minuten ihr Bestes.

Diesterwegschule
1. Woche
Dies war wohl mein spannendster Beginn. Die Mädchen stürzten zu 50% in die Klasse und artikulierten ihren Unmut über diesen Kurs. Von dem sie offensichtlich nichts oder sehr wenig wussten.
Somit stand ich vor der Herausforderung eine Grundmotivation zu schaffen. Über die Bedürfnisanalyse wurde das erste Eis gebrochen. Die zweite Stufe der Abfrage Beschwerden weckte dann endgültig das Interesse der Schülerinnen.
Im Praxisteil hatten von 19 nur 10 Sportsachen mit. Diese 10 gaben innerhalb der ersten Hip Hop – Muskeltrainingskombination ihr Bestes.
Somit hat die alte Volksweisheit hier wieder ihren vollen Wahrheitsgehalt nachgewiesen.
„Ende gut, alles gut.“

2. Woche
In der Theorie verzichtete ich ob der besonderen Situation auf die zentrale Auswertung, sondern nahm die interessierten in der Pause zusammen. Diese Entscheidung erwies sich im Nachhinein als richtig, da alle 12 Mädchen sehr aufmerksam alle Informationen aufnahmen.
In der gemeinsamen Stunde ging es rund um das Thema Wasser. Zu meiner freudigen Überraschung entstand schnell eine sehr gute Arbeitsatmosphäre, die durch lebhafte Dialoge gekennzeichnet war.
In der Praxis wiederholten wir noch ein Mal die Choreografie der Vorwoche, da dieses Mal ALLE Mädchen teilnahmen.
17 Mädchen hatten auch sehr viel Freude und arbeiteten wie in der ersten Stunde sehr gut mit.
Das abschließende Feedback war positiv geprägt und hatte erfreulicher Weise eine breite Palette vom Wissen über Wasser bis hin zur gemeinsamen Dehnung.

Zwei Mädchen mehr, wo kamen diese denn her ;-)

2011-05-12T20:59:00.000+02:00

Die zweite Kurswoche begann mit einer freudigen Überraschung. Zwei Mädchen fragten, ob sie noch mit machen dürfen. Nun besteht der Kurs aus 28 jungen Ladies.

In den 45 Minuten Theorie ist eine gleichwertige Verteilung zwischen fachlichen und psychologischen Teil vorgesehen. Da der Schwerpunkt in diesem Alter die Persönlichkeitsfindung ist, entschied ich mich dahingehend zu wichten.

Die Schwierigkeit der Auswertung der Woche meisterten alle sehr gut. Auch hier das gleiche Ergebnis:

Die Mädchen trinken im Schnitt 0,5 bis 0,7 l täglich. Wenn ich von der Mindestanforderung ausgehe (2-3 Liter pro Tag), sind sie mit viel gutem Willen immer noch um 50 % darunter.

An dieser Stelle ließ ich mir wieder sehr viel Zeit und ich hoffe, auch in dieser Klassenstufe den gleichen Denkprozess in Bewegung zu setzen.

Vor der Praxis wurden alle Mädchen vermessen (Umfänge, Körperfettgehalt und Gewicht). Durch die hohe Teilnehmerzahl dauerte es ein wenig länger.

Die sehr gute Einstellung ließ in den 60 Minuten wiederum ein kleine Belastungssteigerung zu. Das Bauchtraining und die Liegestütze waren schon beim zweiten Mal in der Ausführung auf einem viel besseren Niveau.

Aufgrund der sommerlichen Temperaturen lief der Schweiß in strömen, also perfekt für den Stoffwechsel.

Fazit der Ladies:

Es war viel anstrengender, hat aber Spaß gemacht.

Schule Nummer 3 startet noch vor den Ferien

2011-05-06T17:37:00.003+02:00

Ab dem 17. Mai heißt es für 19 Mädchen der Diesterweg Oberschule „Pimp your Body“.

Sie haben als letzter Kurs in diesem Schuljahr die Möglichkeit ein wenig mehr über sich selbst zu erfahren.

Ich freue mich sehr auf die 3. Runde meines Projektes.

Neuer Monat - Neue Schule - Neuer Kurs

2011-05-04T16:58:00.002+02:00

1. Woche in der Albert-Schweitzer-Oberschule - Start unter Hightech Bedingungen

Das Kennenlernen begann mit den Mädels sehr lustig. Und der Grund war ich.
Meine erste Herausforderung an einer PC gesteuerten Tafel mit elektronischen Stiften zu schreiben, konnte ich erst im zweiten Versuch erfolgreich bewältigen.

Der Vorteil dieser Tafel, man hat keine Kreideverschmierungen an der Tafel und Händen.
Die neue Qualität, jeder Nutzer benötigt eine Einweisung in die Handhabung selbiger.

Nun jedoch zu den Mädchen.
Erwartungsvoll, neugierig, zurückhaltend, offen und ein wenig ängstlich. Diese Facettenreichhaltigkeit durfte ich erleben.
Dies ist auch der Grund, warum ich jeden neuen Anfang so liebe.
Vor mir sitzen 25 wundervolle Mädchen und sie wissen zum Teil gar nicht, wie einzigartig sie sind.

Der Erwartungshorizont zentrierte sich auf ganz viel Spaß, eine bessere Ausdauer,
Spaß an der Bewegung, neues Kennen lernen und die Figur verbessern.

Nach der Einweisung in die Tagebuchführung wartete der 2. Teil, die erste gemeinsame Praxisstunde auf uns.

An dieser Stelle ein großes Dankeschön an die Torhorstschule. Sie stellt uns für diesen Kurs die fehlenden Steppbretter zur Verfügung.

Die Halle ist neu und sehr modern, so dass es nur ein Vergnügen werden konnte.

Die Auffassungsgabe der Neuntklässlerinnen begeisterte mich.
Innerhalb von knapp 30 Minuten beherrschten alle die Basischoreografie.
So konnten wir das Bauchtraining beginnen. Hier war es für mich keine allzu große Überraschung, ein unglaubliches Entwicklungspotential zu erkennen.
Das nächste Ausdauerintervall mit der erlernten Choreografie wurde von allen ohne Probleme bewältigt.
Beim Rückentraining traten die ersten Ursachen für Kopfschmerz und Verspannungen zu Tage. Dieses Training fiel den Mädchen etwas schwerer
Das 3. Ausdauerintervall verflog in Windeseile.
Die letzte Herausforderung war auch für mich sehr spannend.
- 40 Liegestütze in unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden -
Würden alle Mädchen durchhalten?
Und wie sie hielten.

Trotz der Erschöpfung hatten alle Mädchen ein wunderschönes Lächeln im Gesicht mit welchem sie das abschließende Dehnen absolvierten.

Ihr Feedback am Ende der ersten Stunde lautete: „Wir hatten Spaß, obwohl es anstrengend war.“

Ich freue mich sehr auf die 2. Woche!

Nachtrag zur Torhorst Gesamtschule

2011-05-01T21:19:00.004+02:00

Als kleinen Nachtrag zum 8-Wochen-Kurs an der Torhorst Gesamtschule in Oranienburg findet ihr im Bereich Presse einen Artikel aus dem Oranienburger Generalanzeiger vom 20. April 2011.

Zudem gibt es hier die Bilder des Kurses als kleinen Videozusammenschnitt.

Bilder und Meinungen

2011-04-30T21:11:00.005+02:00

Der erste 8-Wochen-Kurs an der Torhorst-Gesamtschule Oranienburg ist vorbei und ich um eine tolle Erfahrung reicher.

Bevor es in der kommenden Woche mit dem nächsten 8-Wochen-Kurs an der Albert-Schweitzer Oberschule Hennigsdorf weitergeht habe ich für euch noch einige Bilder und Meinungen zum abgelaufenen Kurs zusammengestellt.

Viel Spaß beim Anschauen und Lesen.

>> Die Bilder zum Kurs findet ihr hier. <<

>> Meinungen zum Kurs lest ihr hier. <<

40 Mädchen haben in 8 Wochen zaubern gelernt…

2011-04-28T22:44:00.005+02:00

...ein Mensch mit der Körperhöhe von 192 cm und 292 Stück Butter sind verschwunden

Wie das geht?

Ganz einfach, durch gezielte Bewegung, Ernährungsumstellung und viel Selbsterfahrung haben sie in diesen 8 Wochen unglaubliche 192 cm Umfang verloren und 73 Kilogramm Fett verschwinden lassen und in aktive Körpermasse umgewandelt.

Es erfüllt mich mit großem Stolz,

was diese Mädchen erreicht haben. Sie waren offen und bereit zum Lernen.

Die Fakten zu lernen und sie umzusetzen ist jedoch nur eine Seite und wahrscheinlich die Leichtere.

Die Zweite, Lernen über sich nachzudenken, bereit sein sich selbst zu entdecken ist die andere Seite.

An dieser Stelle waren die Mädchen unglaublich mutig, da die Entdeckung eigener Stärke der Anfang zur Bereitschaft der Änderung ist.

Wie ihr Mut zur Veränderung war, zeigt das Ergebnis und ihr Feedback.

Ich wünsche mir sehr für alle jungen Ladies, dass sie diesen begonnen Weg fortsetzen, um Schritt für Schritt die eigenen Stärken auszubauen.

Herzlichen Dank an die Sportlehrerin Andrea Wendt und die Schulleiterin Manuela Brüssow.

Sie machten unsere gemeinsame Entdeckungsreise möglich.

Ganz besonders freue ich mich,

dass wir im kommenden Schuljahr mit der gesamten Klassenstufe 10 und 13 zum zweiten Mal 8 Wochen unter das Motto „Pimp your Body“ stellen dürfen!

Ich freue mich schon sehr auf die gemeinsame Zeit!

Vorher heißt es in der „Albert Schweitzer Oberschule“ in Hennigsdorf vom 3. Mai für 26 Mädchen der 9. Klasse „Pimp your Body“.

Selbstverständlich könnt ihr auf dem Blog die spannende Entwicklung der Mädchen mit verfolgen.

8. Woche

2011-04-15T06:17:00.002+02:00

Die innere Uhr tickt immer gleich…
Wir können an jeder Stelle des Lebens entscheiden, ob wir eine „Rolex“ oder eine „1 Euro Uhr“ sind.

Der Biorhythmus ist unsere innere Uhr, welche uns seit Jahrtausenden begleitet.
Und genau an dieser sehr wichtigen Stelle vergessen wir Menschen unsere Abstammung.
„Wir sind- wenn auch mit der Fähigkeit des Denkens ausgestattet- Säugetiere.“
Diese besondere Fähigkeit verleitet uns alles beeinflussen zu wollen.
Wir vergessen - schlimmer- ignorieren unsere Instinkte!

Hier sind uns die Naturvölker weit voraus!
Habt ihr Euch vielleicht auch schon ein Mal gefragt, warum wir jeden Morgen als erstes den Gang zu den sanitären Anlagen aufsuchen oder um ca. 10 Uhr wirklichen Hunger haben?
Die Beispiele des Tages ließen sich weiter vorführen.

Das moderne Leben legt uns vermeintliche Zwänge auf, die diesen ureigenen Rhythmus des Lebens, unseres Lebens verändern.
Jedoch lässt sich unser Körper nicht einfach verbiegen.
Er reagiert mit Schlappheit, kleinen und größeren Beschwerden, vorzeitiger Alterung und –wenn wir alle Warnsignale des Körpers ignorieren- unheilbaren Krankheiten.
Wir werden alt gebrechlich und benötigen die gesamte Unterstützung unseres Gesundheitssystems.
JA- wir leben, aber haben wir wirklich LEBENSQUALITÄT??

Diese Lebensqualität können wir an jeder Stelle unseres Lebens wieder gewinnen. Wenn wir wieder mutig werden und auf unsere innere Uhr hören.

Diese Erkenntnis ließ die jungen Frauen, den Körper und den Begriff Lebensqualität, viel besser verstehen.

An dieser Stelle wurde ich ein Mal mehr überrascht, denn neben dem Denken an das eigene „ICH“ machten sich alle sehr viele Gedanken um die Lebensqualität ihrer Eltern.

Ein wunderbarer Moment- ein magic moment- das Zitat:
„Das Schicksal liegt in Deiner Hand.“…hatte sich nach 8 Wochen mit Leben erfüllt.

Im Praxisteil integrierten wir die letzte Drehung.
Vom beeindruckenden Endergebnis nach nur acht Wochen könnt ihr Euch in der Videosequenz überzeugen.

In der kommenden Woche erfahrt ihr die Ergebnisse und Meinungen dieses ersten Kurses im Land Brandenburg.

7. Woche

2011-04-08T11:16:00.003+02:00

Vitamine - ein spannendes Thema kompakt

Vitamine werden auch als Vitalstoffe bezeichnet. Dem aufmerksamen Leser fällt auf, dass beide Worte den Stamm „Vita “- lat. „Leben“ beinhalten.

Wie wichtig sie für das Leben sind, war für beide Klassen ein inhaltsreicher Exkurs.
Ich möchte euch an dieser Stelle tiefe fachliche Beschreibungen ersparen.
Eines ist jedoch von hoher Bedeutung:
Sie können außer einem Vitamin (D) nicht vom Körper hergestellt werden!
Somit müssen sie über die Ernährung aufgenommen werden.

Da die jungen Frauen bereits in der 7. Woche sind, konnten sie mit großer Freude feststellen, dass sie jetzt bereits Viele mit der Nahrung aufnehmen.
Auch hier wiederholte sich die Erkenntnis:
„Je hochwertiger und frischer die Produkte, um so inhaltsreicher sind sie!“

Der am Anfang belächelte Satz, „Du bist, was Du isst.“, gewann in dieser Woche ein weiteres Stück an Bedeutung. Einerseits ist es für die Mädchen erschreckend, wie einfach es gehen könnte. Auf der anderen Seite, wie durch Halbwissen, Verblendung durch Werbung, falsch angeeignetes Essverhalten und nicht zu letzt Bequemlichkeit wir genau mit dieser Qualität nachlässig und zum Teil rücksichtslos umgehen.

Die jungen Ladies sind fast am Ende ihres 8 Wochen Kurses und schauen mit Spannung auf die kommende Woche. In dieser wird gemessen, „gezwickt“ und gewogen.
Wir freuen uns, Euch über diese Ergebnisse berichten zu dürfen!

In der Praxis ging die noch in der letzten Woche so schwierige Drehung ohne Probleme. Wie gut sie ging, könnt ihr in der kommenden Woche per Video bewundern.
Denn wir konnten uns über den Besuch von Oberhavel TV freuen.

6. Woche

2011-03-31T11:19:00.001+02:00

Zucker ist nicht immer zuckersüß

In dieser Woche war das Thema „Kohlenhydrate - Saccharide (lateinisch) oder im Volksmund einfach Zucker genannt.

Nachdem die einzelnen Zuckersorten in ihrer Struktur und Wertigkeit für den Stoffwechsel analysiert wurden, folgte Schritt Zwei.
Wir ließen gemeinsam ein Diagramm mit den drei Zuckerarten hinsichtlich der Bedeutung für den Blutzuckerspiegel entstehen.
Großes Erstaunen war bei den Folgen der Über- bzw. Unterzuckerung. Mehrere Mädchen hatten den „AHA-Effekt“.
„Jetzt weiß ich, warum ich durch mein regelmäßiges Essen mich viel besser konzentrieren kann.“ Oder „Deshalb bin ich jetzt nicht mehr so schnell schlapp.“….

Besondere Kreativität entstand beim Zusammenstellen eines Menüplanes für einen Tag.

Dann kam der Höhepunkt der Stunde:
Wir erarbeiteten uns die Bedeutung der Zuckerersatzstoffe für den Körper.
Ja - diese Stoffe haben zwei riesen Vorteile. Sie haben Null Kalorien und können daher kein Karies entstehen lassen.
Jedoch endeten an dieser Stelle bereits die Vorteile.
Beeindruckend die anderen Tatsachen:
Süßstoffe süßen 30 - 3000 mehr als Zucker. Dadurch wird unsere Schwelle hinsichtlich des Empfindens für Süße angehoben.
Langjährige Tierversuche verstärken die Bedenklichkeit, dass diese Stoffe Blut- und Gefäßkrebs begünstigen.
Weiterhin ist in allen Studien nachgewiesen worden, dass durch die Einnahme von Zuckerersatzstoffen keine Gewichtsreduktion erfolgte.
Und eine Frage, die wohl jeden überzeugen sollte:
Wie kann man mittels dieser Stoffe abnehmen, wenn sie für die Bullenmast verwand werden?

Im Praxisteil wurde die Belastung wieder ein wenig gesteigert. Und die jungen Ladies führten in der Choreografie den ersten Ebenenwechsel mit Drehung durch.

Zum Abschluss wiederhole ich mich sehr gern. Es ist ein herrliches Gefühl die Mädchen auf ihrer Entdeckungsreise ein klein wenig begleiten und unterstützen zu dürfen. Ich freue mich schon sehr auf die kommende Woche!

5. Woche

2011-03-23T23:10:00.008+01:00

Klasse 10 und 11 auf der Suche nach dem Glück

Schaut mal wie glücklich und ausgeglichen alle aussehen... ;-)

Nach nun mehr fünf Wochen zogen die jungen Frauen eine kleine Zwischenbilanz auf dem Weg zur Persönlichkeitsentwicklung.

Mittels des Prinzips der Glückselektion arbeiteten sich beide Klassenstufen zügig zum wichtigsten Glücksdiamanten vor.
Die Familie und die Freunde waren die absoluten Favoriten.

Sehr offen erzählten die Mädchen freiwillig, warum dies ihr wichtigster Glückspunkt ist. Sie erkannten, dass es sehr wichtig ist, zu wissen, was ihnen „gut tut“.

Das Zitat: „Ich bin meine eigene beste Freundin.“ Wurde vor dieser Aufgabe noch belächelt.
Nach dieser Aufgabe verstanden alle diesen Satz und erkannten, wie wichtig es ist,
ein wenig Zeit und Beachtung für das eigene Glück aufzuwenden.
Und seine wichtigsten Bausteine des Glückes zu pflegen und ihnen ein wenig, der so wertvollen, Zeit zu schenken.

Großes Erstaunen herrschte im fachliche Teil, welch große Wirkung die verschiedenen Aminosäuren auf den Körper haben. Bei richtiger Ernährung die Leistungsfähigkeit und das „Stimmungsbarometer“ ansteigen können.

Das hohe Niveau des Ausdauerteils könnt ihr zum ersten Mal auf Video sehen.
In dieser Gruppe hatten nur zwei Ladies Erfahrungen mit diesem Ausdauergerät.

Im Video könnt ihr euch von dem bereits fortgeschrittenen Niveau der Schülerinnen der Klassenstufe 11 überzeugen. (Die Mädchen der 10. Klasse sind auf gleichem Niveau.)

Sie können mit recht sehr stolz auf ihre Entwicklung sein.

Auch die Mädels der 11ten Klasse waren wie immer mit vollem Eifer dabei.

Die 4. Woche

2011-03-18T06:24:00.002+01:00

Halbzeit – auch sie wartet mit Überraschungen auf

10./11. Klasse

Die Hausaufgabe „Nimm Dir in dieser Woche ein Mal bewusst Zeit für Dich“
Hatte in beiden Klassenstufen eine ähnliche Erfolgsquote.
Ca. die Hälfte nahm sich dafür bewusst Zeit.

…An dieser Stelle nahm ich mir sehr viel Zeit.
Ich stellte den jungen Frauen drei Fragen:
1.    Wer möchte in seinem späteren Leben Spaß auf Arbeit?
2.    Wer möchte einen Lebenspartner an seiner Seite?
3.    Wer möchte später Kinder?

Diese Fragen wurden von fast allen Mädchen mit „JA“ beantwortet.
Nun malte ich ein Bild von der Zukunft, vom täglichen Leben:
Im Rahmen der Vorstellungen- Erfolg und Zufriedenheit im Job-,
kümmern um die Kinder und den Haushalt.
Ein 24 Stunden „Full Time Job”.

Wir Frauen sind für alle und jeden immer da.
Jedoch, wann sind wir für uns selbst da???

Genau an diese Stelle beginnen, viele hübsche, intelligente, junge Frauen, sich zu verlieren.

Sie begeben sich in ein „Hamsterrad“ und vergessen immer ein bisschen mehr, dass sie sich auch selbst wichtig sein sollten.
Sie verlieren ihr strahlendes Lächeln, den Glanz in den Augen und damit sich selbst. Im schlimmsten Fall nehmen sie an Gewicht und Körperfett zu.

Von wem können wir verlangen uns zu mögen, wenn wir uns selbst nach und nach immer weniger leiden können?

Diese Fragen brachten alle zum Nachdenken und zur Erkenntnis, dass es sehr wichtig ist:
Zeit, für sich selbst zu finden.
Zeit, in der die Akkus wieder aufgeladen werden.
Zeit, in der scheinbar unwichtige Dinge, wichtig sind.
Zeit, in der wir unser „Ich“ stärken, damit wir uns im Alltag nicht so wichtig nehmen,
um mit unserer stetigen Stärke unsere Frau zu stehen.
Zeit, die uns als starke Frau auch schwach sein lässt, ohne sich wirklich schwach zu fühlen.

Der fachliche Teil zum Eiweiß wurde mit den Vorkenntnissen neu geordnet und auf die Ernährung im täglichen Leben praktikabel angepasst.

Viele beeindruckte die große Bedeutung für den Stoffwechsel, die Leistungsfähigkeit im Leben und die gute Laune.

Im Praxisteil arbeiteten wir wieder in vollen Intervallen.
Zum ersten Mal ging es in die zweite Dimension - auf die andere Seite des Brettes.
Die neue Qualität der Choreografie beherrschten am Ende der Stunde alle Ladies mit Bravour.
Beeindruckend auch in dieser Stunde der Ehrgeiz beim weiterhin im Belastungsniveau gestiegenen funktionellen Muskeltraining.

Artikel in der MAZ

2011-03-11T08:14:00.002+01:00

Wie gestern versprochen hier nun der Link zum Artikel von Frau Berg, von der Märkischen Allgemeinen Zeitung, die uns am Mittwoch in der 11. Klasse begleitete.

Hier gehts zur Online-Version:
>> Torhorstschülerinnen besiegen den inneren Schweinehund / Pilotprojekt <<

Im Bereich Presse findet ihr dazu den Artikel der Printausgabe vom 11. März 2011.

Die 3. Woche

2011-03-10T17:43:00.015+01:00

Interview mit Vanessa (Klasse 11)

Klassenstufe 10 am 8. März 2011 - (K)ein Geschenk zum Frauentag

Wir hatten für dieses Treffen eine Herausforderung der besonderen Art zu bewältigen.

Die gesamte Schule hatte an diesem Tag bereits nach der 5. Stunde Schulende.
Auf meine Bitte, den Kurs trotzdem durchzuführen, blieb er von der 6.-9. Stunde auf dem Stundenplan.

Erste freudige Überraschung:
Es kamen alle Mädchen.

Zweite (war erwartet):
Sie kamen alle natürlich mit „höchster“ Motivation und Lust.

Somit ließ ich mir erst einmal ein wenig Zeit, um über die Bedeutung des Frauentages zu sprechen. Dass dieser es uns Frauen ermöglicht, am „öffentlichen“ Leben teilzunehmen (Studium, Beruf, Politik…).
Jedoch auch in der heutigen Zeit Frauen meist ein wenig besser sein müssen, um den Job zu bekommen.
Dies verlangt von uns Zielstrebigkeit und charakterliche Stärke.
Wir müssen unsere Stärken erkennen und uns so wie wir sind akzeptieren. Damit ist unsere Einmaligkeit gemeint!!!

Die Hausaufgabe, vier schöne Dinge an sich zu entdecken, brachte einen sehr großen Teil in größere Probleme. Sie fanden im Schnitt Zwei. In diesem Stundenteil geschah etwas Wunderbares. Die Mädchen der Klasse halfen der „Suchenden“ und es wurden mindestens vier Dinge von den Anderen entdeckt.
Am Ende diesen Teils war sehr viel positive Energie im Raum, die alle Mädchen lächeln lies.

Der fachliche Teil zum Thema Fett wurde gemeinsam sehr schnell erarbeitet.

Im Praxisteil gelang die Choreografie perfekt und zum ersten Mal arbeiteten wir vollständig in Intervallen. Auch im Muskeltrainingspart gaben die Mädchen alles, um im Sommer einen noch flacheren Bauch, knackigeren Po und festere Beine zu haben. ;-)

Am Mittwoch war wieder die 11. Klasse dran

In diesen 4 Stunden begleitete uns Frau Berg von der MAZ. Ihre Sichtweise könnt ihr in den kommenden Tagen lesen.

Elternabend in der Albert-Schweitzer-Schule - Projektvorstellung in einer neuen Schule

2011-03-04T12:58:00.002+01:00

Am gestrigen Donnerstagabend durfte ich in den drei neunten Klassen der Albert-Schweitzer-Schule mein Projekt vorstellen.

Auch dies war innerhalb meines Projektes für mich eine Premiere.
In allen Klassen reagierten die Eltern sehr offen auf die Beschreibung der Eigenheiten der Kinder auf den Weg zum Erwachsen werden.
Ich umriss die Inhalte des Projektes und die damit verbundenen Möglichkeiten, ihre Kinder in dieser Entwicklungsphase zu unterstützen.

In allen Klassen gaben alle, an diesem Abend anwesende Eltern, ihr Einverständnis für die Durchführung des Projektes und der Übernahme des Unkostenbeitrags für die Lehrmaterialien.

Ich bedanke mich
bei Frau Landler für die Möglichkeit der Vorstellung des Projektes,
bei allen Klassenlehrerinnen der Klassenstufe 9 für ihre Offenheit und
allen Eltern für das bisher entgegengebrachte Vertrauen.

Nun folgt am 17. März der zweite Schritt:
Die Vorstellung des Projektes bei den Mädchen dieser Klassenstufe.

Ich freue mich schon sehr darauf.

Die 2. Woche in der Torhorst-Gesamtschule

2011-03-03T12:38:00.007+01:00

Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur

Zahlen, Zahlen, Zahlen…
Die anspruchsvollste Stunde ist Geschichte.

In der zweiten Theoriestunde werteten alle gemeinsam ihre Tagebuchführung aus.
Alle folgten den gemeinsamen Schritten addierten, dividierten und übertrugen die Zahlen in die große Gesamtübersicht.
Zum ersten Mal lernten sie ihre Ergebnisse zu interpretieren.
Bei fast allen jungen Frauen ist ein großes Potential im Trinken und der Bewegung.

Meine wichtigste Aufgabe war, dass dosierte Erlernen neuer Gewohnheiten so nahe zu bringen, dass JEDE bereit ist, eventuelle Reserven langsam zu erschließen.

Warum langsam ?
Der Körper ist gemeinsam mit der Psyche „ein Team“ in diesen 8 Wochen.
Im Selbigen ist das Wachstum des Vertrauens in der kommenden Zeit oberstes Ziel.
Dieser Weg garantiert langfristigen Erfolg und eine neue Lebensqualität.

In der Praxis wurden die Intensität und der Schwierigkeitsgrad der Choreografie ein wenig gesteigert.
Beide Klassenstufen bewältigen diese neue Qualität hervorragend.

Herzlichen Glückwunsch auch an die Mädchen,
welche erst ab der zweiten Stunde an der Praxis teilnehmen konnten.
In einem rasanten Tempo erlernten sie alle Schritte der neuen Folge.

Das Muskeltraining Bauch-, Rücken-, Gesamtkörpertraining konnte in der 11. Klasse erstmalig im Intervallrhythmus trainiert werden.

Dieses sah so aus:

20 Minuten Stepp
5 Minuten Training der Bauchmuskulatur
10 Minuten Stepp
5 Minuten Training der Rückenmuskulatur
5 Minuten Stepp
5 Minuten Gesamtkörper Muskeltraining
10 Minuten Cool Down / Dehnung

Alle Schülerinnen dieser Klassenstufe gaben ein ähnliches Feedback.
„Es war heute viel anstrengender. Aber es hat auch genauso viel Spaß gemacht.“

Ein Dankeschön an beide Klassenstufen, der „zweite Streich“ hat auch mir sehr viel Spaß bereitet.

Erstes Feedback aus der Torhorst-Gesamtschule

2011-02-28T01:21:00.011+01:00

Liebe Manu,

vielen Dank für das gute Feeling in dieser Woche!

Der Kurs hat alle Schüler der Schule angesteckt!

Selbst die Jungs wollen mehr über Ernährung und all das, was im Kurs passiert, wissen.

Die Powerpoint, die ich am Mittwoch auf unserem Monitor eingestellt hatte, hat ganz viele animiert, sich mit der Thematik auseinanderzusetzen.

Die Kurs-Mädels sind mittlerweile am führen ihres Tagebuchs und ein reger Austausch darüber findet in den pausen mit Frau Ruß, Frau Wendt und mir statt. Alle sind natürlich auf die Auswertung ihrer Werte gespannt!
Ich wünsche ein schönes WE und freue mich auf Dienstag!

Herzliche Grüße
von Manu Brüssow

Hier gibts die Präsentation noch als Video.

Die 1. Woche in der Torhorst-Schule

2011-02-24T10:12:00.013+01:00

Im Praxisteil hatten alle viel Spaß.

Tag eins und zwei in der Torhorst-Schule

Das Besondere an dem 8-Wochen-Kurs an der Torhorst Gesamtschule in Oranienburg ist, dass ich hier an zwei Tagen pro Woche gleich 2 Klassenstufen betreuen darf.

Am Dienstag stand die erste Kursstunde in der Klassenstufe 10 auf dem Programm.

20 Mädchen schauten mich mit erwartungsvollen Augen an.
Die Aufregung, was hat sie mit uns vor, erfüllte den ganzen Raum.
Nach wenigen einleitenden Worten ging es schon zur ersten aktiven Handlung.
Jedes Mädchen hatte die Aufgabe eine Interviewpartnerin zu suchen,
mit welcher sie bisher weniger Kontakt hatte.
Das Interview beinhaltete zwei Fragen:
„Welche Erwartungen hast Du an den Kurs?“ und „Welche Ziel hast Du?“ (Allgemein auf die nähere Zukunft bezogen)
Diese Aufgabe bewältigten alle mit Bravour.
Das Eis war gebrochen.

An dieser Stelle möchte ich erwähnen, dass Frau Manuela Brüssow (Schulleiterin) und Frau Andrea Wendt (Sportlehrerin) aktive Kursteilnehmerinnen sind.
Die Mädchen dieser Schule können sehr stolz drauf sein, dass sie solch engagierte Frauen an ihrer Seite haben.
Es ist etwas ganz Besonderes, dass Menschen das Leben, was sie lehren.

Die erste Praxisstunde diente zum gemeinsamen Kennen lernen und bestimmen des Ausgangsniveaus.
Die Mädchen hatte eine sehr gute Auffassungsgabe.
So war die Choreografie schnell fertig.
Damit konnten die folgenden Durchgänge genutzt, um sich immer mehr mit dem Steppbrett anzufreunden.
Nach ca. 30 Minuten sah die Gruppe sehr professionell aus.
Die Schritte gelangen fast fehlerfrei und nach und nach erschien auf den Gesichtern ein wunderschönes Lächeln.

Das Muskeltraining hatte auch eher den Charakter des Herantastens.
Besonders beeindruckend war der Ehrgeiz, mit denen die jungen Frauen innerhalb der letzten Haltesekunden die Übung ausführten.

Die anschließende Dehnung war für alle eine Wohltat.

Am Ende der Praxiseinheit waren alle sehr stolz auf die vollbrachte Leistung.
Und eine der Haupterwartungen hatte sich zum ersten Mal erfüllt:
„Wir hatten gemeinsam, trotz hoher Belastung, viel Spaß.“

Am Mittwoch war dann die 11te Klassenstufe dran.

Auch dort waren die 16 jungen Frauen mit großem Eifer dabei. Die Kursinhalte glichen denen von Dienstag.
Herausheben möchte ich hier die Top-3-Antworten auf die Frage nach ihren Erwartungen:
1.    Wissen zur Ernährung, welches ich ohne Probleme im Alltag umsetzen kann.
2.    Erhöhung des Grades der Sportlichkeit und damit verbunden viel Spaß.
3.    Mehr Selbstzufriedenheit und Selbstvertrauen.

Die zweite Frage (Wünsche) hatte einen absoluten „Gewinner“
1.    Ich möchte einen, meinen Möglichkeiten entsprechend, sehr guten Schulabschluss.

Die Einweisung in den Ablauf der 8 Wochen wurde von allen sehr interessiert wahrgenommen.
Die Notwendigkeit der Tagebuchführung für einen optimalen Erfolg erarbeiteten sich alle gemeinsam.
Auf die ersten Erkenntnisse in der kommenden Woche sind alle sehr gespannt.

In der Praxisstunde hielt schnell die Freude an der Bewegung Einzug.
(siehe Fotos) Und Jede gab ihr Bestes.

Ich bin mir ganz sicher, dass wir in 8 Wochen gemeinsam sehr viel erreichen werden.

Ein herzliches Dankeschön an die Offenheit und den Enthusiasmus beider Gruppen.
Ich freue mich sehr auf die zweite Woche.

Das nächste Projekt steht an

2011-02-15T13:28:00.003+01:00

Nach kurzer Pause beginnt in der kommenden Woche der 8-Wochen-Kurs an der Torhorst-Gesamtschule in Oranienburg.

Ihr könnt euch schon jetzt auf viele interessante Berichte freuen.

Dreifaches Glück am dritten Tag

2011-01-23T12:54:00.002+01:00

Heute bewältigten die Teilnehmerinnen die wohl größte Herausforderung. Jede Einzelne erfuhr über ein bewährtes „Glücksselektionsverfahren“, was ihr im Moment am Wichtigsten ist.

Ich, als Kursleiterin, war im Vorhinein sehr aufgeregt, da die letzten beiden Tage auf dem psychologischen Sektor sehr spannend waren.
Was ich in diesem Stundenteil erleben durfte, übertraf meine kühnsten Erwartungen. Innerhalb kürzester Zeit hat JEDE ihren eigenen im Moment wichtigsten Glücksdiamanten.
Dessen nicht genug:
JEDE trug ihn vor und begründete auf sehr individuelle Art und Weise, warum dieser ihr so wichtig ist.
Unser aller erstes Glück an diesem Tag.
Das zweites Glück über eine bewusste ausgewogene Ernährung und ausreichendes Trinken zu erreichen ist, war inzwischen allen bewusst.
Die bedeutende Rolle des Eiweißes beeindruckte jedoch sehr.
Das es Aminosäuren (so werden einzelnen Bestandteile des Eiweißes genannt) gibt, die Ruhe, Gesundheit, Kreativität und Optimismus anregen können, war für alle faszinierend.
Es war perfekt, als die lange Liste der Nahrungsmittel nach einem erhöhten Eiweißanteil und die Eiweißkombinationen durchforstet wurden.
Mit großer Freude stellten alle fest, dass gesunde eiweißorientierte Ernährung sogar schmeckt.

Der letzte Part, inzwischen freudig erwartet, war ein Intervalltraining bestehend aus Stepaerobic und funktionellem Muskeltraining auf dem Stepbrett.
Diese Einheit stellte koordinativ und konditionell eine neue Qualität dar.

Koordinativ:
Für 23 der 26 jungen Ladies war dies der Erstkontakt mit diesem Sportgerät.
Konditionell:
Durch das durchgängige Herauf- Herabsteigen ist die Belastung höher als in den vorhergehenden Stunden (Hip- Hop, Low Aerobic).

Alle erlernten die Choreografie in rasanter Geschwindigkeit und forderten ihren Körper beim Muskeltraining.
Die abschließende Dehnung war diesmal fast eine Wohltat.

Am Ende der letzten Stunde dieser drei Tage, waren sich alle einig. Sie vergingen wie im Flug, neben der von allen als gut befundener Kombination aus Praxis und Theorie, hatten alle sehr viel Spaß.
- das dritte Glück des Tages-

Ein herzliches Dankeschön an Frau Heimen, Direktorin des Gymnasiums.
Sie ermöglichte diese drei Tage.
Als „Ehrengast“ der letzten Stunde zeigte sie sich beeindruckt, welch großartige Leistungen die heranwachsenden Frauen hier demonstrierten.

Fett macht nicht dick und Schwitzen macht Spaß

2011-01-21T07:49:00.004+01:00

Freudige Überraschung.

Am Ende des ersten Tages wurde von mehreren Mädchen die Besorgnis eines entstehenden „Muskelkaters“ geäußert.

Jedoch war alle Sorge umsonst. Keines hatte, für alle sehr überraschend, selbigen.

Und schon begann die erste Herausforderung des zweiten Tages:

Jede Teilnehmerin hatte die Aufgabe, 4 schöne Dinge an sich selbst zu benennen.

Leider wurde diese Aufgabe nur von etwa 50 Prozent der Teilnehmerinnen erfolgreich gelöst.

Die Anderen fanden, und jede der Ladies in diesem Kurs ist hübsch!!!, nur ein bis zwei schöne Merkmale.

An dieser Stelle ließen wir uns Zeit. Denn es gibt nichts Wichtigeres, als auf sich stolz zu sein.

Wir erwarten, dass uns die beste Freundin und andere wichtige Menschen in unserem Umfeld mögen. Wie soll dieses möglich sein, wenn wir es noch nicht einmal schaffen, unsere eigene, beste Freundin zu sein?

Diese Erkenntnis war für Viele überraschend.

Im zweiten Theorieteil „Macht Fett dick?“ tauchten alle in die Geheimnisse dieses ersten Nahrungsbestandteiles ein. Auch hier gab es in verschiedenen Momenten einen „Aha“ - Effekt. Beginnend vom energetischen Verhältnis zu den anderen Nahrungsbestandteilen bis hin zum Mythos des fetten Käse.

Nach so vielen neuen Erkenntnissen wurde es Zeit zur Bewegung.

Heute unternahm die Gruppe einen Exkurs in die Welt der Aerobic, gemischt mit funktionellem Muskeltraining als Paarübungen.

Die Kombination brachte alle zum Schwitzen.

Beim abschließenden Dehnen genoss „Frau“ die Ruhe.

Am Ende des zweiten Tages waren alle stolz auf die Leistungen in der Praxis! Zufriedene junge Ladies begaben sich auf den Heimweg.

Gewässert, vertanzt und wieder lang gezogen

2011-01-19T23:18:00.003+01:00

8.30 Uhr schauten 50 erwartungsvolle Augen in meine Richtung. Augen, die zu jungen Frauen gehören, welche bereit sind, unbekannte Wege zu gehen, um sich neu zu entdecken.
Sicher wusste keine der jungen Ladies, worauf sie sich einließ, außer auf Eines.
Sie erahnten eine Chance, sich ein weiteres Stück mehr zu entdecken und somit den Weg der eigenen Stärken zu gehen.

Nach der Begrüßung wartete die erste Überraschung auf die Teilnehmerinnen des Kurses.Die Beantwortung der Frage „Welche Träume hast Du?“
Nach längerem Nachdenken wurde diese Frage von allen Teilnehmerinnen in absoluter Facettenreichhaltigkeit beantwortet.
Die Antworten reichten von besseren schulischen Leistungen, über Vertragen mit dem Bruder, zum hoffentlich möglichen Auslandsjahr in Italien, Amerika oder Kanada.

Nach diesem Wunschpart ging es direkt zur Wichtigkeit des Wassers im Körper.
Durch rege Mitarbeit, konnte dieses sehr schnell theoretisch belegt werden.
Anhand wichtiger Beispiele wurde die Tragweite der Bedeutung für den Körper allen bewusst, so dass die Erarbeitung von lebensnaher Umsetzung sehr leicht fiel.

Im darauf folgenden Praxisteil wurde das „Herz- Kreislauftraining“- hier in Form von „Hip Hop“ - mit funktionellem Muskeltraining verbunden.

Es war beeindruckend, mit welchem Ehrgeiz die Mädchen die Choreographie erlernten.
Irgendwann hatte jede junge Lady ihren eigenen Stil und ihre eigene Umsetzung gefunden und somit ihren Spaß.
Es war ein Hochgenuss, diesen Spirit zu erleben.

In den eingefügten Kräftigungsteilen zeigte jede Einzelne, welche Energie in ihr steckt. Sie verlangten von ihrem Körper Spitzenleistungen.

Am Ende der Stunde halfen sich alle Kursteilnehmerinnen paarweise, ihre trainierte Muskulatur zu dehnen.

Im Tagesfazit waren sich alle einig.
Er war abwechslungsreich und bot für Jede einen kleinen „Magic Moment“.

Wir alle freuen uns erwartungsvoll auf den zweiten Tag.

Projektstart in Brandenburg

2011-01-17T20:22:00.006+01:00

Am Mittwoch beginnt der erste Projekttag am Hedwig-Bollhagen-Gymnasium in Velten.
Damit hält das Projekt nun so richtig Einzug ins Land Brandenburg und in die Schulen des Landes.

Ich freue mich schon sehr auf die jungen Frauen.
Sie waren in der Infoveranstaltung interessiert und motiviert, so dass wir in diesen 3 Tagen
bestimmt sehr viel Spaß miteinander haben.

Mittwochabend erfahrt ihr dann mehr.

Vorstellung des Projektes in Veltener Gymnasium

2011-01-10T20:26:00.001+01:00

In der vergangenen Woche habe ich mein Projekt am Hedwig Bollhagen Gymnasium in Velten vorgestellt und bin auf großes Interesse gestoßen.

Das Ergebnis spricht für sich. Mehr als 20 Mädels der Klassenstufe 9 haben sich für den Kurs, der im Rahmen der Projektwoche des Gymnasiums vom 18. - 21. Januar stattfindet, eingetragen.

Ich freue mich schon jetzt auf die jeweils 2 x 90-minütigen Einheiten pro Tag.